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白髪改善に効果的な食べ物|白髪にならない食事のススメ

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白髪ケアに必要な栄養素を含んだ食べ物を紹介していきます。
まず白髪対策に大事なポイントが3つほどあります。
そのポイントを覚えて食材選びなどに役立ててください。

白髪のケアに重要なポイント

  • 毛母メラノサイトの活性化
  • メラニン色素
  • 必須アミノ酸

白髪が生えてくる原因の1つでもある栄養素不足、その他にも原因はたくさんありますが、まずは白髪が出来る仕組みから考えていきます。毛母メラノサイトやメラニン色素は必要な栄養素を摂ることによって元気に働いています。その毛母メラノサイトなどの機能が低下すると白髪が生えたり、増えたりすると言われています。毛母メラノサイトはチロシナーゼのおかげでメラニン色素を作り出せます。
メラニン色素の元はチロシンでそのチロシンを合成している必須アミノ酸も重要と言えます。
このポイントに沿って、オススメとする食べ物を紹介します。

毛母メラノサイト(チロシナーゼ)の活性化させる食べ物

このチロシナーゼという酵素が毛母メラノサイトの活性化の鍵をにぎっています。
チロシナーゼの活性化が大事になっていきます。チロシナーゼを活性化させるためには必要な栄養素があります。その栄養素とは銅です。銅が水に溶解したものが銅イオンで、これをチロシナーゼを活性化してくれます。

銅が多く含まれている食材

・シャコ
・牡蠣
・レバー(牛肉、豚肉)
・エビ
・ホタルイカ
・納豆など

メラニン色素の素

チロシンというアミノ酸がチロシナーゼの働きによってメラニン色素を作り出していると言われています。酵素チロシナーゼの働きが良くなってもこのチロシンの摂取量が少ないと酵素チロシナーゼの働きが無駄になってしまうのでしっかりと摂取してください。

チロシンが多く含まれている食材

・鰹節
・豆腐
・チーズ
・きな粉
・マグロなど

白髪予防のアミノ酸

これは白髪予防では欠かせないアミノ酸で、フェニルアラニンという必須アミノ酸のことです。この必須アミノ酸は人間の体の中では作ることの出来ないアミノ酸です。この成分が不足してしまうとメラニン色素の素であるチロシンが合成されなくなるのです。フェニルアラニンも摂取しなければいけない大事な栄養素です。必須アミノ酸という事で普段食べている食材に多い傾向があります。

必須アミノ酸が多く含まれてる食材

・肉類
・魚類
・大豆製品
・乳製品
・卵など

白髪ケアに役立つ食べ物のまとめ

ここで紹介した食材を毎日大量に食べたからと言って、白髪が黒髪に戻るわけではありません。一度生えてきた白髪が黒髪には戻らないことについては、コチラの記事で解説しています。
参考:白髪を抜くのがダメな理由

ですが白髪が生えてくるのを遅らせる事や予防することは可能なのです。毎日の食事にこの食材を少し意識していけば白髪改善などにつながります。
しかしこの今の社会ではそんなことを意識することもままならない人もいるでしょう。
食事に気を使っている暇がないという人は、白髪サプリで不足している栄養素を補う事をオススメします。サプリメントも今は気軽に試せるものも多いので、まず1ヶ月から3ヶ月あたりを目安に試してみるのがいいでしょう。

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